NORDIC WALKING - ATUTY
Dzięki treningowi Nordic Walking usprawniamy przede wszystkim:
1. Układ oddechowy
- Zwiększenie poboru tlenu o 20 – 50%;
- Poprawa czynności mięśni oddechowych, kształtowanie klatki piersiowej;
- Zmiany w tkance płucnej – uruchomienie rezerw;
- Poprawa podstawowych parametrów wentylacyjnych:
Układ oddechowy:
-
Całkowita pojemność płuc,
-
Pojemność życiowa,
-
Pojemność wdechowa,
-
Objętość oddechowa.
2. Układ sercowo – naczyniowy
- Hipertrofia mięśnia sercowego – większa siła skurczu, większa objętość wyrzutowa serca;
- Powiększa się przepływ wieńcowy, co zwiększa zdolność do podejmowania wysiłków;
- Poprawa krążenia obwodowego:
Układ krążenia:
· Obniżenie ciśnienia tętniczego krwi,
· Zmniejszenie ryzyka rozwoju miażdżycy,
· Profilaktyka rozwoju żylaków;
- Stabilizowanie poziomu tętna spoczynkowego na niższym poziomie dając znaczną „oszczędność” mięśnia sercowego na lata (np., zmniejszenie częstości skurczów serca w spoczynku o 20 na minutę w ciągu doby urasta do zmniejszenia o 28800 uderzeń, a w ciągu 10 lat życia osiąga z całą pewnością znaczną „oszczędność" rzędu 100 milionów);
- Zwiększenie saturacji krwi czyli nasycenia krwi życiodajnym tlenem.
3. Układ motoryczny – układ kostny i mięśniowo – stawowy
– angażowanie 90% mięśni ciała - kończyn dolne, górne, kręgosłup;
– znaczne odciążenie stawów skokowych, kolanowych i biodrowych;
– dynamiczne stabilizowanie i prostowanie sylwetki;
– obniżenie napięcia mięśniowego okolicy barków;
- polepszenie normalnego chodu;
- bezpieczne, zdrowe biomechanicznie prawidłowe ruchy;
- harmoniczny i całkowity trening dla całego ciała (tzw. total body workout)
Aparatu ruchu:
- Wzrost masy, siły i wytrzymałości mięśniowej – wytrzymałe i silne mięśnie – 90% układu, które zostały zaangażowane umożliwiają pokonywanie bez większego wysiłku różnych czynności;
- Poprawia stabilność stawów - głównie kręgosłupa i kończyn dolnych – chronią szkielet przed przeciążeniem – statycznym i dynamicznym;
- Utrzymanie zakresu ruchomości stawowej.
4. Matabolizm i fizjologia
– w trakcie godzinnego marszu z kijkami można spalić nawet 400 kalorii, czyli do 40% więcej niż podczas tradycyjnego marszu
Przemiana materii;
-
Redukcja tkanki tłuszczowej przez rozbudowę mięśni oraz usprawnienie organizmu do spalania zbędnych kalorii;
-
Utrzymanie właściwego ciężaru ciała. Ocenionego przy pomocy wskaźnika masy ciała BMI – Body mass index
BMI = masa ciała (kg)/ wzrost (m2)
Zakres normy wynosi 20-25, między 25-30 to nadwaga, BMI > 30 świadczy o otyłości.
5. Układ nerwowy
- Kształtowanie właściwego współdziałania różnych części układu nerwowego;
- Poprawa kontroli ułożenia ciała i przebiegu ruchów.
-
Usuwanie zmęczenia po pracy przez odreagowanie napięć mięśniowych spowodowanych ciągłą mobilizacją,
-
Odreagowanie stresów przez ruch i regularną aktywność fizyczną podnoszącą tętno do minimum podwójnej średniej wartości spoczynkowej, czyli około 120 uderzeń na minutę,
-
Regeneracja sił witalnych, przez odreagowanie stresów i napięć dzięki aktywności ruchowej, co pozwoli organizmowi przejść w tryb regeneracji.
Polecane linki:
Porady - najczęściej zadawane pytania:
http://nordicwalking.aktivpro.pl/porady.php
Porady – badania naukowe:
http://www.nordicwalking.net.nz/health/research.cfm#faq11
http://northsport.net/?badania-naukowe,23
Porady – najlepszy sprzęt:
http://www.sklep.interplastic.pl/nordic_walking
http://www.exelpoles.com/portal/en/nordic_walking/
http://northsport.net/?kijki-exel,7
Porady – opinie VIP:
http://nordicwalking.aktivpro.pl/vip_o_nw.php