.

.

Krok FITNESS - poziom kondycyjny

Technika fitness przeznaczona jest dla osób, które chcą świadomie zadbać o codzienną kulturę fizyczną i szukają metody do zwiększenia aktywności fizycznej, kondycji psychofizycznej i kinestetyki własnego ciała. Fitness wymaga stałych, cyklicznych treningów, przeplatanych interwałowymi zmianami tempa marszu minimum 3 razy w tygodniu w czasie 1,5 do 2 godzin.

Technika.

Marsz poprzedzony jest dostateczną porcją rozgrzewki trwającej około 15 minut oraz zakończony stretchingiem mięśni całego ciała. W między czasie maszerujemy intensywnie szybko przechodząc z kroku basic w krok fitness, w którym pojawia się moment przełożenia ramion i kijów przez podłużną oś ciała na wysokości bioder. Ramiona pracują wahadłowo w pełnym i stałym wyproście w łokciu. Innymi słowy ruch rąk odbywa się z przodu ciała oraz za plecami. Inicjując wbicie kija mocno ściskami jego rękojeść i puszczamy ją dopiero przy maksymalnym wychyleniu ramienia w tył czyli po przekroczeniu osi podłużnej ciała . Maszerujący idzie szybko od czasu do czasu przechodząc w krok basic. W czasie przerw (5 min) stosujemy stretching lub ćwiczenia relaksacyjne.

więcej >